Sesiones de natación para triatlón super sprint 

Dentro de las categorías adultas, el triatlón super sprint es la prueba más corta que hay y, por ello, la más rápida y explosiva. El sector de natación tiene una distancia de tan solo 300-400 metros. Por lo tanto, si uno no está suficientemente preparado para desarrollar un ritmo intenso de crol durante 5 o 6 minutos se quedará  muy atrás y con nula capacidad de respuesta. En el artículo de hoy vamos a ver sesiones de natación cortas pero intensas, perfectas para salir de los primeros en esta distancia.  

Sesión de natación 1 

• 400 m de calentamiento variado tocando los diferentes estilos 
• 4 x 50 m pies con aletas ritmo medio alto 
• 4 x 50 m crol palas saliendo cada 2:00 (1ª serie ritmo suave, 2ª medio, 3ª y 4ª fuerte y repetir) 
• 50 m suave braza 
• 10 x 75 m  (2 primeras ritmo suave, 2 siguientes ritmo medio, 2 siguientes fuertes, 2 siguientes suaves, 2 últimas fuertes) descanso 30´´ entre series.  
• 100 braza suave 

Sesión de natación 2 

• 400 m de calentamiento variado tocando los diferentes estilos 
• 10 x 50 m técnica de contrastes ida técnica vuelta crol normal (ejercicios como puño cerrado, dedos abiertos o punto muerto) ritmo suave y con pull todo  
• 100 m suave braza 
• 3 x 200 (1º ritmo medio con aletas, 2º ritmo de competición con pull palas, 3º ritmo de competición sin material) 
• 100 braza suave 

Sesión de natación 3 

• 400 m de calentamiento variado tocando los diferentes estilos 
• 4 x 50 m técnica de contrastes ida técnica vuelta crol normal (ejercicios como puño cerrado, dedos abiertos o punto muerto) ritmo suave y con pull todo  
• 50 m suave braza 
• 4 x 50 ritmo medio descanso 30´´ 
• 50 m braza suave 
• 12 x 25 a ritmo superior al de competición saliendo c/0:45 
• 200 braza suave 

Sesión de natación 4 

• 400 m de calentamiento variado tocando los diferentes estilos 
• 10 x 25 ritmo medio descanso 15´´ 
• 50 m braza suave 
• 2 x 300 m a ritmo de competición + 100 m braza suave + 3´ descanso entre series 
• 100 braza suave 

¿Cómo afrontar la entrada y la salida al agua? 

En un triatlón súper sprint la natación es frenética, esto hace que, a nivel táctico, sea muy importante saber en qué circunstancias nos encontramos en cada momento.  

El inicio suele ser muy explosivo ya que todo el mundo quiere coger una buena posición y no hay tiempo para las remontadas. A esto debemos añadir los golpes y bloqueos del resto de competidores.  

La llegada a la boya es otro momento crítico pues, tras esta, el grupo se estirará y comenzarán a establecerse las posiciones de salida.  

En los últimos 50 m merece la pena hacer un esprint final con tal de coger una buena posición o no perder la que ya teníamos.  

Dado el ritmo tan potente de este sector se vuelve fundamental realizar una entrada y salida del agua rápida y sin fallos.  

Enrique de Gomar

Licenciado en Ciencias del deporte, grado en Nutrición Humana, Entrenador de Triatlón Nivel III Página Web: http://www.simplyhealth.es/