Rendimiento

Sobrecarga en el sóleo ¿sabes prevenirla?

17 marzo, 2022 7 minutos

Las sobrecargas en el sóleo son una lesión leve pero muy común en muchos triatletas. Suelen ocurrir en momentos de alta intensidad como competición o entrenamientos que se salgan de nuestra carga media de entrenamiento. En el artículo de hoy te explico los mejores consejos para prevenir la sobrecarga en este músculo tan importante para la carrera a pie.

Mecanismo de lesión en la sobrecarga de sóleo

Las lesiones graves de sóleo son inusuales en el triatlón pero las sobrecargas, aunque leves, son muy molestas y pueden afectar a casi cualquier deportista. Técnicamente la sobrecarga se produce por un exceso de tensión en las fibras musculares que provocará más inflamación de la cuenta en músculo y tejidos cercanos.

La sensación es de rigidez, dureza, dolor leve pero contínuo e incapacidad de continuar con la práctica deportiva. La causa principal es doble, por un lado el exceso de contracciones musculares que el músculo sufre y la otra las vibraciones producidas en el gesto de carrera en cada pisada o impacto contra el suelo.

sobrecarga en el sóleo maratón — El deporte es sano pero el cuerpo y sus tejidos tienen un límite de carga mecánica, cuando este se pasa nuestro organismo nos envía el aviso en forma de esas sensaciones tan molestas. En caso de no reposar la lesión puede ir a peor.

Cosas que podemos hacer para evitar la sobrecarga de sóleo

Como hemos visto en el apartado anterior, la principal causa de la sobrecarga de sóleo es el exceso de trabajo físico en la zona por lo que la principal solución es sencilla, entrenar con cabeza y utilizar una progresión en la carga de entrenamiento. Evita no solo el sobre entrenamiento sino también el tener periodos de parón y de repente empezar muy fuerte.

A continuación vamos a ver otros aspectos que son interesantes para evitar la sobrecarga de soleo.

Fortalece la zona de la pantorrilla y el tobillo en el gimnasio. Las extensiones de gemelo son tu mejor opción para la prevención de este problema.
Fortalece también los músculos del pie ya que el sistema de amortiguación natural del cuerpo empieza en dicha zona. Puedes hacer trabajo de flexión y extensión de dedos, andar de puntillas o ejercicios en la arena de la playa.
Estira y moviliza la zona del tobillo y del metatarso. La rigidez de la zona provoca mayor tensión y con ello que venga antes la lesión.
Además de estirar, podemos flexibilizar la zona con un rodillo de masaje o foam roller. También podemos usar una pelota de masaje para la zona del puente del pie.
Mejora la técnica de carrera, puede que el problema esté en una mala mecánica a la hora de correr.

La influencia del material de entrenamiento en la sobrecarga de sóleo

Por último no podemos olvidar que a veces el problema puede surgir por un uso inadecuado de ciertos materiales, por ejemplo en natación el uso excesivo de aletas no va a sobrecargar la zona pero una mala posición en la bici también podría ser la causa.

Aun así, si hablamos de material, en la mayoría de ocasiones, las sobrecargas de sóleo suelen deberse a unas zapatillas de correr inadecuadas. Revisa tus zapatillas pues puede que estén o demasiado viejas o que no sean adecuadas para tu perfil deportivo.