Rendimiento

Planes de entrenamiento para completar un triatlón teniendo poco tiempo

31 enero, 2022 9 minutos

El triatlón es un deporte apasionante pero a la vez agotador, y no solo durante la competición sino también durante la preparación. Al tener que prepararse tres disciplinas diferentes hay que dedicarle algo de tiempo a cada cosa y si encima tenemos obligaciones laborales y familiares vamos a necesitar que los días tengan algunas horas más, pero como esto es imposible, en el artículo de hoy te voy a explicar cómo es posible preparar un triatlón sin dejar de lado el resto de tu vida. Los planes de entrenamiento que verás a continuación te permitirán completar un triatlón disponiendo de sólo 5-6 horas semanales.

Planes de entrenamiento minimalistas; aspectos a tener en cuenta

Un plan de entrenamiento minimalista no consiste en entrenar poco, pues nadie va a conseguir resultados haciendo lo mínimo posible. Los planes de entrenamiento de este tipo lo que tienen que contar es con las cosas esenciales y nada más para que podamos hacer más con menos.

Algunos aspectos a tener en cuenta:

Debemos entrenar los 3 deportes semanalmente.
Le daremos más prioridad a una disciplina durante una o varias semanas según los puntos débiles de la persona.
Gracias a la transferencia podemos entrenar a fondo una disciplina y dejar de lado la otra y rendir bien al menos en niveles amateurs.
Tenemos que tener en cuenta que con un entrenamiento de 5 horas semanales estaremos preparados para completar un triatlón pero no puedes pretender ser competitivo contra alguien de tu nivel que entre 10 o más horas.
Le daremos más importancia a la intensidad que al volumen pero sin caer en el error de hacer todos los días series.
Por último y quizás el punto más importante, debemos disfrutar, si vas a ir con prisa y nervios a los entrenos o durante estos olvídate, no merece la pena.

Los planes de entrenamiento para completar un triatlón teniendo poco tiempo

Semana 1, prioridad en los 3 deportes

L	M	X	J	V	S	D
Natación 45´-200m calentamiento-8×50 técnica de contrastes-400 ritmo suave aletas-100 braza suave	Carrera 45´-5´ Suave-2x(15´ progresivos de suave a ritmo competición/ descansando 3-5´andando)-5´ vuelta a la calma	Descanso	Natación 45´-200m calentamiento-6×100 ritmo competición/30´´ descanso-400 ritmo save (25 m nado de triatlón-75 crol normal)-100 braza suave	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento	Ciclismo 120´ en grupo con cambios de ritmo, subidas…	Descanso activo y estiramientos

Semana 2, con prioridad en natación

L	M	X	J	V	S	D
Natación 45´-200m calentamiento-8×50 técnica de respiración-4×100 pies de crol (1 serie con aletas otra sin aletas)-100 braza suave	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento	Descanso	Natación 45´-200m calentamiento-15×50 ritmo competición/20´´ descanso-400 ritmo save (25 m nado de triatlón-75 crol normal)-100 braza suave	Descanso	Ciclismo 120´ en grupo con cambios de ritmo, subidas…	45´Natación en el mar-5´calentamiento-2 series de 10´ a ritmo competición/descanso 5´ -10´ de practicar entradas y salidas

Semana 3, con prioridad en ciclismo

L	M	X	J	V	S	D
Natación 45´-200m calentamiento-6×100 técnica de contrastes-3×100 pies de crol (1 serie con aletas otra sin aletas)-100 braza suave	Ciclismo, rodillo 45´-10´ calentamiento-30´cambios de ritmo (1´ ritmo competición y 1´ suave)-5´ muy suave	Descanso	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento	Descanso	Ciclismo 120´ en grupo con cambios de ritmo, subidas…	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento

Semana 4, con prioridad en carrera

L	M	X	J	V	S	D
Natación 45´-200m calentamiento-4×25 ritmo alto/ descanso 30´´-750m a ritmo de competición-100m braza suave	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento	Descanso	Carrera 45´en pista-5´ calentamiento suave-10´ progresivo de suave a ritmo alto-4x1000m a ritmo competición/2-3´ descanso total-5´ muy suave	Descanso	Ciclismo 120´ en grupo con cambios de ritmo, subidas…	Carrera 45´Mantener un ritmo de suave a medio durante todo el entrenamiento